📱 ¿Un fondo de pantalla feo para usar menos el móvil? El truco que funciona… hasta que no 🚫

🧠 La idea nació en terapia… y terminó siendo un experimento digital

En una conversación con mi psicóloga, surgió una recomendación tan extraña como efectiva: pon un fondo de pantalla feo en el móvil. La intención era simple: que el teléfono deje de ser tan atractivo visualmente, lo que reduce la tentación de desbloquearlo por puro hábito.

Inspirado por esto (y por el experimento de mi compañera en Xataka Móvil), decidí llevar la prueba al siguiente nivel. El resultado fue más revelador de lo que imaginaba.

📘 “Make Time” y el consejo clave: apps fuera de la vista

La idea no es nueva. Jake Knapp, extrabajador de Google, junto con John Zeratsky, escribió el libro “Make Time: Cómo enfocarte en lo que importa cada día”, donde propone un cambio radical:

“No tengas apps a la vista si quieres usar menos el móvil.”

Así que lo intenté en mi iPhone. Y sí, hice trampas desde el inicio…

🛠️ Mi configuración previa y los primeros pasos

Mi iPhone tenía una organización clara:

Dock: Spark, Safari, Teléfono, Telegram
Pantalla principal: 12 apps frecuentes + widgets de recordatorios, calendario y clima
Segunda pantalla: 8 carpetas, accesos rápidos y apps ocasionales

¿Qué hice?

👉 Moví ambas pantallas a la derecha y dejé vacía la principal. Desde iOS 18, esto es posible. Incluso se pueden dejar huecos en la cuadrícula.

🤯 El primer impacto: raro, pero efectivo

Desbloquear el iPhone y ver una pantalla vacía… es raro. Si bien tenía un fondo colorido, me parecía demasiado bonito. Así que lo cambié por algo aún más personal: una foto de mi perro.

El resultado:

✔️ Cada desbloqueo me hacía pensar dos veces antes de abrir una app
✔️ Reduje bastante el “uso tonto” del móvil (como abrir X o Instagram por inercia)
✔️ Me sentía más consciente al usar el teléfono

🐢 Pero luego… se volvió lento y molesto

Cuando necesitaba el iPhone para algo puntual o urgente, era un lío:

Tenía que buscar la app manualmente
Usar Spotlight se volvió repetitivo
La fricción inicial se volvió una traba

Ese método de fondo vacío terminó siendo contraproducente. Y aunque al principio parecía una solución minimalista e ingeniosa, con el tiempo empezó a entorpecer mis tareas reales.

🎯 iOS tiene una mejor solución: los modos de concentración

Lo que realmente marcó la diferencia fue algo que ya tenía configurado: los modos de concentración.

Con ellos puedes:

Elegir qué apps se muestran y cuáles no
Personalizar notificaciones según el momento
Ajustar automáticamente el fondo y widgets

Mis modos favoritos:

Modo	Apps visibles	Notificaciones
Trabajo	Notas, Recordatorios, Calendario	Solo laborales
Ocio	Telegram, Safari, Música	Red social limitada
Descanso	Reloj, Tiempo, Teléfono	Silencio total

🔒 Conclusión: el fondo vacío funciona, pero los modos de concentración son la verdadera solución inteligente. No necesitas eliminar todo, solo adaptar tu entorno digital a tus objetivos reales.

📌

Cambiar el fondo de pantalla o esconder apps puede ayudarte a usar menos el móvil… durante un tiempo. Pero si buscas una solución sostenible y práctica, los modos de concentración de iOS te dan mucho más control sin sacrificar funcionalidad.

💡 ¿Tu teléfono te distrae más de lo que ayuda? Tal vez no necesitas otro móvil… sino otra forma de usarlo.

Fernando Juca Maldonado

Ingeniero en Sistemas de Información y docente universitario en el área de tecnología. Especialista en el desarrollo de sitios web, plataformas e-commerce y entornos virtuales de aprendizaje basados en Moodle. Experiencia en soluciones tecnológicas aplicadas a la educación y a la transformación digital de organizaciones.

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