Suplementos nutricionales 💊☕: moda, generaciones y riesgos ocultos

En farmacias, supermercados e incluso en Reels de Instagram, los suplementos se han convertido en un fenómeno imposible de ignorar. Hoy los encontramos en cápsulas, polvos con sabor a frutas, cafés, snacks y batidos que prometen más energía, mejor sueño, menos estrés, músculos definidos o incluso una piel más luminosa. Sin embargo, la manera en que cada generación se relaciona con ellos varía: los mayores confían en pastillas, mientras los jóvenes los prefieren integrados en alimentos funcionales.

Dos generaciones, dos formatos

Adultos mayores (50+): suelen vincular el bienestar a un plan médico-estético. Según datos recientes, en España el 75 % de la población ha consumido algún suplemento, destacando multivitamínicos, omega-3, colágeno, probióticos o el popular NAD+, considerado un potente antiaging.
Millennials y Gen Z: rechazan el ritual de las pastillas y buscan alternativas “naturales” en cafés enriquecidos, tortitas proteicas, refrescos con fibra o snacks funcionales. Su motivación es menos estética y más práctica: energía diaria, manejo del estrés y nutrición integrada al estilo de vida.

¿Miedo a envejecer o búsqueda de bienestar?

El suplemento NAD+ es uno de los más promocionados por su supuesto efecto antienvejecimiento, aunque la dermatóloga Saranya Wyles advierte que los cambios visibles no siempre son dramáticos. Mientras tanto, la Generación Z se centra en el rendimiento diario: energía en la universidad, regulación del ciclo menstrual o manejo del estrés.

La nutricosmética, sin embargo, no está exenta de críticas. La experta Rocío Périz recuerda que el problema no es su existencia, sino el uso indiscriminado y sin criterio médico, lo que aumenta el riesgo de efectos adversos.

Ciencia frente a moda: ¿cuándo sí y cuándo no?

Según WebMD y la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, la clave está en la personalización y evidencia médica:

Situaciones donde suplementar tiene sentido ✅	Casos donde los suplementos tienen poco efecto ❌
Ácido fólico en embarazadas	Personas sanas con dieta variada
Vitamina D en invierno	Uso de multivitamínicos como “prevención general”
Vitamina B12 en veganos y mayores	Consumo sin déficit diagnosticado
Probióticos en cuadros específicos	Suplementos “detox” o sin evidencia científica

Riesgos que no siempre se cuentan ⚠️

El entusiasmo por los suplementos suele pasar por alto la seguridad. Algunos ejemplos:

NAD+: puede causar palpitaciones en dosis intravenosas.
Glutatión: en exceso afecta hígado y riñones.
Astaxantina: abuso provoca piel anaranjada y presión arterial baja.
Vitaminas liposolubles (A, D, E, K): acumuladas en exceso causan mareos, calcificación y problemas en órganos.

A esto se suma el marketing engañoso, donde proliferan términos como “detox”, “fortalecedor del sistema inmune” o “natural”, sin respaldo científico ni regulación clara.

Lo que realmente importa

Tanto en un frasco de cápsulas como en un café con proteína, la motivación es la misma: sentirse mejor, verse más jóvenes o tener más energía. Pero la ciencia recuerda un orden de prioridades:

Comer bien 🍎
Dormir lo suficiente 😴
Mantenerse activo 🏃‍♀️
Manejar el estrés 🧘

Solo después, y con criterio profesional, considerar la suplementación.

El futuro no parece ser una píldora milagrosa, sino fórmulas personalizadas y médicamente justificadas. Hasta entonces, la decisión de abrir un bote debería depender menos de la moda y más de la evidencia.

FAQ – Preguntas frecuentes

¿Son necesarios los suplementos si tengo una dieta equilibrada?
En la mayoría de los casos, no. Una dieta variada suele cubrir los nutrientes esenciales.

¿Qué suplementos están más recomendados médicamente?
Vitamina D en invierno, ácido fólico en embarazadas y vitamina B12 en veganos o mayores.

¿Son peligrosos los suplementos naturales?
Sí, incluso los “naturales” pueden causar efectos adversos si se consumen sin control.

¿Cuál es el mayor riesgo de los suplementos?
El consumo sin diagnóstico ni supervisión, lo que puede generar problemas de salud a largo plazo.

Fernando Juca Maldonado

Ingeniero en Sistemas de Información y docente universitario en el área de tecnología. Especialista en el desarrollo de sitios web, plataformas e-commerce y entornos virtuales de aprendizaje basados en Moodle. Experiencia en soluciones tecnológicas aplicadas a la educación y a la transformación digital de organizaciones.

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