💊 ¿Deberías tomar suplementos de magnesio? Beneficios reales, riesgos y mitos

🌙 ¿Por qué todo el mundo habla del magnesio?

Desde TikTok hasta reuniones de oficina, todo el mundo parece tomar glicinato de magnesio antes de dormir. Los llamados sleepy girl mocktails —mezclas de magnesio, zumo de cereza ácida y refrescos prebióticos— se han convertido en el ritual nocturno de muchos millennials. ¿El objetivo? Dormir mejor, aliviar el estreñimiento y combatir el “miedo existencial”.

📈 En el último año, las búsquedas en Google como “qué magnesio es bueno para dormir” o “qué magnesio es mejor para hacer caca” se han duplicado.

🧠 ¿Qué hace el magnesio en el cuerpo?

El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 procesos biológicos. Entre ellos:

• Regulación del azúcar en sangre 🩸

• Contracción muscular y ritmo cardíaco ❤️

• Transmisión nerviosa y función cognitiva 🧠

• Producción de proteínas y salud ósea 💪

🍽️ ¿Cómo obtener magnesio naturalmente?

Se encuentra principalmente en:

🔔 Dato: Muchas personas no consumen suficiente magnesio porque estos alimentos también son ricos en fibra, y la mayoría no alcanza los niveles diarios recomendados de fibra.

❗ ¿Cómo saber si te falta magnesio?

La deficiencia de magnesio puede manifestarse con:

• Dolores de cabeza

• Estreñimiento

• Temblores o espasmos

• Náuseas

• Palpitaciones

• Calambres musculares

📌 A largo plazo puede elevar el riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 y osteoporosis.

👵🏼 Grupos en riesgo: Adultos mayores, personas con enfermedad de Crohn o renal, quienes consumen alcohol frecuentemente, o toman diuréticos.

💊 Tipos de suplementos de magnesio

👉 Los beneficios son más evidentes en personas con deficiencia. También hay estudios preliminares que sugieren mejoras en migrañas, insomnio y salud cardíaca.

⚖️ ¿Cuánto magnesio debes tomar?

🧪 Los suplementos de hasta 350 mg diarios suelen considerarse seguros. Sin embargo, el exceso puede causar efectos secundarios como:

• Diarrea

• Náuseas

• Molestias estomacales

• Hipotensión (a dosis muy altas)

• En casos extremos: paro cardiaco (por abuso de laxantes)

👩‍⚕️ Recomendación médica: Consulta siempre con un profesional antes de comenzar cualquier suplemento.

✅ ¿Vale la pena tomarlos?

Depende. No todos necesitan suplementos de magnesio.

SÍ podrían ayudarte si tienes:

• Migrañas frecuentes

• Insomnio crónico

• Altos niveles de estrés

• Síntomas de menopausia o perimenopausia

NO los necesitas si:

• Llevas una dieta rica en alimentos naturales

• No presentas síntomas relacionados

🧪 Consejo: Si decides suplementarte, busca productos con certificaciones como BPF o NSF, que garantizan calidad y pruebas de laboratorio.

📌

El magnesio no es una moda pasajera: es un mineral esencial para tu salud. Sin embargo, no todos necesitan tomarlo en forma de pastilla. En la mayoría de casos, una alimentación variada y equilibrada basta.

Prioriza la comida real. Si optas por suplementos, hazlo con conciencia, información y acompañamiento profesional.

💡 Comparte este artículo con alguien que esté obsesionado con el magnesio o que necesite mejorar su salud digestiva o su descanso nocturno.
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Fernando Juca Maldonado

Ingeniero en Sistemas de Información y docente universitario en el área de tecnología. Especialista en el desarrollo de sitios web, plataformas e-commerce y entornos virtuales de aprendizaje basados en Moodle. Experiencia en soluciones tecnológicas aplicadas a la educación y a la transformación digital de organizaciones.

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